EMS: Rot oder weiß?

Werbung

„Rote Muskelfasern sind wie deine zuverlässige Jogginghose – sie hält durch und sie begleitet dich, wenn du lange durchhältst. Weiße Muskelfasern hingegen sind wie der Blitz – sie kommen, um dich zu überraschen, aber du weißt, dass sie Energie in deinem Körper freisetzen, die geradezu schockierend ist! Also, mixe das Beste aus beiden Welten, und du wirst fit und elektrisierend sein!“

Ich, Monika 🙂 mal wieder……

Ich habe nun schon ne Menge über EMS-Training geschrieben, sei es bezüglich der „Kleingeräte“, die partiell eingesetzt werden können oder die absolut genialen Ganzkörperanzüge von StimaWell.

Ich wollte heute nochmals eine Erfahrung mehr erwähnen: Das Elektromyostimulation (EMS)-Training ist eine effektive Methode, um sowohl die „rote“ als auch die „weiße“ Skelettmuskulatur zu trainieren.

Ich versuche eine Erklärung zu finde, wie immer laienhaft, wie immer solltest du dich von Fachleuten beraten lassen:

„Rote“ und „Weiße“ Skelettmuskulatur

Rote Muskelfasern (Typ-I-Fasern): Diese Muskelfasern sind langsam zuckende Fasern, die für Ausdauerleistungen und langanhaltende Aktivitäten verantwortlich sind. Sie sind gut durchblutet und enthalten viele Mitochondrien, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Das EMS-Training kann helfen, die Ausdauer dieser Muskelfasern zu verbessern.

Weiße Muskelfasern (Typ-II-Fasern): Weiße Muskelfasern sind schnell zuckende Fasern, die für explosive und kraftintensive Aktivitäten verantwortlich sind. Im Vergleich zu roten Muskelfasern sind sie weniger gut durchblutet und enthalten weniger Mitochondrien. EMS-Training kann dazu beitragen, die Kraft und Leistungsfähigkeit dieser Muskelfasern zu steigern.

Rote und weiße Muskelfasern sind in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers vorhanden und erfüllen unterschiedliche Funktionen:

1. Rote Muskelfasern (Typ-I-Fasern):

• Rote Muskelfasern sind vor allem in den Muskeln für Ausdaueraktivitäten zu finden.
• Sie sind in großen Mengen in den Muskeln der Beine, wie den Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) und den Wadenmuskeln, vorhanden.
• Auch Muskeln des Rückens und des Rumpfes können viele rote Muskelfasern enthalten, da sie für eine aufrechte Haltung und alltägliche Aktivitäten benötigt werden.

1. Weiße Muskelfasern (Typ-II-Fasern):

• Weiße Muskelfasern sind in erster Linie in den Muskeln für schnelle, kraftvolle Aktivitäten zu finden.
• Sie sind in großer Menge in den Muskeln der Arme, wie dem Bizeps (Oberarmmuskel) und dem Trizeps (dreiköpfiger Armstrecker) vorhanden. Diese Muskeln sind wichtig für schnelle und explosive Bewegungen.
• Auch Muskeln der Beine, wie der Gluteus maximus (Gesäßmuskel), können viele weiße Muskelfasern enthalten, da sie für schnelle Bewegungen und Kraft beim Stehen und Laufen benötigt werden.

Die meisten Muskeln im menschlichen Körper jedoch sind eine Mischung aus roten und weißen Muskelfasern haben. Die genaue Verteilung variiert je nach Funktion und individuellen genetischen Faktoren. Athleten, die sich auf Ausdauer oder Schnellkraft spezialisieren, können verschiedene Trainingsmethoden verwenden, um entweder die roten oder weißen Muskelfasern zu betonen und so ihre Leistung in bestimmten Aktivitäten zu verbessern.

Nun hat unser getestetes EMS-System quasi eine Unzahl an Programmen. Wie nun das richtige finden?

Programmarten für EMS-Training:

Das Training mit den „kleinen Geräten“ ist ein sog. Split-Training: Hierbei werden Elektroden auf spezifische Muskelgruppen gelegt, um gezieltes Training der „roten“ oder „weißen“ Muskelfasern zu ermöglichen. Zum Beispiel kannst du dich auf den Oberkörper konzentrieren, um die Kraft in weißen Muskelfasern zu erhöhen, oder auf die Beine, um die Ausdauer in roten Muskelfasern zu verbessern.

Eigentlich kann nur das Ganzkörper-EMS-Training die verschiedenen Muskelgruppen am gesamten Körper ansprechen, weil eben viele Elektroden platziert. Das Training kann auf beide Arten von Muskelfasern abzielen, weil es fast immer sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen beinhaltet. Es kann eine gute Möglichkeit sein, den gesamten Körper zu trainieren.

Intervalltraining bei StimaWell: Durch die Verwendung von EMS in Intervallen kannst du sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren. Kurze, intensive EMS-Intervalle können die weißen Muskelfasern aktivieren, während längere, weniger intensive Intervalle die roten Muskelfasern beanspruchen. Die meisten Programme beim Ganzkörpertraining haben deutliche Intervalle. Das sind bei meinem Gerät die Muskelkraft-Programme, die man zusammen mit anderen Geräten zur Muskelstärkung nutzen kann, etwa Slingtrainer, Pilates-Spring-Board, Raktor-Training. Zu diesen Programmarten gibt es über die App etliche Übungen, die du mitmachen kannst.

Kombiniertes Training bei StimaWell: Du kannst ein kombiniertes Ganzkörper-EMS-Training erstellen, das sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen enthält. Dadurch erhälst du eine umfassende Muskelstimulation und trainierst sowohl rote als auch weiße Muskelfasern. Das ist bei den Programmen Cardio, Stoffwechsel und Fettverbrennung so, die bei mir eingestellt waren. Die sind wirklich hervorragend für eben den „aeroben“ und „anaeroben“ Bereich, wenn du sie noch an Geräten wie Laufband oder Minitrampolin oder Ergometer nutzt. Richtig viel schwitzen solltest du und die Gesamtstärke nicht zu hoch stellen

Abnehmen beim Training?

Sowohl „rote“ als auch „weiße“ Muskelfasern können zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme beitragen, jedoch auf unterschiedliche Weisen:

1. Fettverbrennung durch rote Muskelfasern (Typ-I-Fasern):

Langfristige Energieversorgung: Rote Muskelfasern sind für langanhaltende, ausdauernde Aktivitäten verantwortlich. Während du sie trainierst, kann dein Körper verstärkt Fett als Energiequelle nutzen. Dies ist insbesondere während längerer aerobischer Übungen der Fall, wie zum Beispiel beim Joggen oder Radfahren.

2. Fettverbrennung durch weiße Muskelfasern (Typ-II-Fasern):

Erhöhte Stoffwechselrate: Weiße Muskelfasern, insbesondere Typ-IIb-Fasern, werden während intensiver, kraftvoller Aktivitäten aktiviert. Obwohl sie in der Regel weniger effizient bei der Nutzung von Fett als Energiequelle sind, können sie den Stoffwechsel beschleunigen und nach dem Training zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Dieser Nachbrenneffekt trägt zur Fettverbrennung bei.

Die beste Strategie für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme ist in der Regel eine Kombination aus beiden Muskelfasertypen.Hier sind einige Empfehlungen:

• Aerobes Training: Integriere aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern in dein Fitnessprogramm, um die roten Muskelfasern zu aktivieren und den Fettstoffwechsel zu fördern.
• Widerstandstraining: Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern kann die weißen Muskelfasern stimulieren und den Muskelaufbau fördern. Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz und trägt zur langfristigen Fettverbrennung bei.
• High-Intensity Interval Training (HIIT): HIIT kombiniert intensive Intervalle mit kurzen Erholungsphasen. Es aktiviert sowohl rote als auch weiße Muskelfasern und kann den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einer effektiven Fettverbrennung führt. Das entspricht auf ganz hervorragende Weise dem Ganzkörper-EMS-Training.
• Ernährung: Deine Ernährung spielt natürlich in erster Linie eine entscheidende Rolle bei der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren. Iss proteinreich, um den Muskelerhalt zu fördern.
• Kontinuität: Es geht nicht nur um Ausdauertraining, sondern auch um Ausdauer beim Training: Konsistenz in Bezug auf Training und Ernährung ist entscheidend. Es ist wichtig, langfristig an den Zielen zu arbeiten, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Ich erhebe meine Sporteinheiten stets zum Ritual am Tag: 2 – 3X nun StimaWell-EMS, an den anderen Tagen laufe ich VIEL, gehe nochmals auf Laufband oder mache Pilates bzw Raktor-Übungen, auch Faszientraining intensiv. Gerade die letzten 3 Arten erhalten eine Beweglichkeit, die ebenso wichtig ist wie Muskelaufbau.

Disclaimer:Bitte beachte:
Bitte hole zuvor ärztlichen Rat ein: Sämtliche von uns hier veröffentlichten Gesundheitsinfos haben wir selbst ausprobiert, immer wieder verfeinert und angepasst. Trotzdem können wir keine Verantwortung dafür übernehmen: Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die in irgendeiner Art und Weise aus der Anwendung unserer Info’s entstehen, da wir lediglich Erfahrungen weitergeben, ohne Mediziner:innen o.ä.zu sein. Jeder ist für seine Gesundheit selbst verantwortlich. Bitte hole auch ärztlichen Rat ein, wenn dir etwas unklar ist.Info zur Werbung: Wir haben die oben erwähnten Produkte zum Testen zur Verfügung gestellt bekommen. Jedoch hat dies nicht das Ergebnis unserer Testung beeinflusst: Wir setzen stets nur von uns Getestetes auf unsere Seite, wenn wir davon überzeugt sind und sind in der Äußerung unserer persönlichen Meinung nicht beeinflusst oder beschränkt. Das Produkt haben wir kostenfrei und bedingungslos erhalten. Wir müssen nicht zwingend darüber berichten. Von unseren Erfahrungen berichten wir aus freien Stücken, weil wir das Produkt ausprobiert und für gut befunden haben. Aus Sicherheit (DSGVO) ist der Beitrag als Werbung gekennzeichnet, wie auch alle anderen, in denen Produkte, Unternehmen etc. genannt und verlinkt werden.Für die Inhalte und Kommentare verlinkter Seiten übernehmen wir keine Verantwortung