„Erdnuss“-Faszienrolle

Werbung

„Die Faszien sind der Stoff, aus dem unsere Träume sind, sie geben unseren Körpern Form und Funktion.“

Tom Myers

Dieses Zitat betont die Bedeutung der Faszien für die Struktur und Funktion des menschlichen Körpers. Tom Myers ist ein Experte auf dem Gebiet der Faszienforschung und hat maßgeblich zur Popularisierung des Verständnisses für die Rolle der Faszien im Körper beigetragen. Klar, dass in den letzten Jahren Faszienrollen immer mehr Aufmerksamkeit im Bereich der Gesundheit und des Fitness erlangt haben. Diese Rollen werden verwendet, um die Faszien, das Bindegewebe im Körper, zu massieren und zu dehnen.

Was sind Faszien?

Sicherlich weißt du das. Aber sollen wir trotzdem…..? Gut, in kleinen Buchstaben als Info, kannst du überspringen 🙂

Info: Faszien sind ein komplexes Netzwerk aus Bindegewebe im Körper, das Strukturen wie Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umgibt, stützt und verbindet. Sie durchdringen den gesamten Körper und bilden eine Art dreidimensionales Netzwerk, das alle Teile des Körpers miteinander verbindet. Sie bestehen hauptsächlich aus Kollagenfasern, die eine hohe Zugfestigkeit und Flexibilität aufweisen.

Funktionen der Faszien:

Strukturelle Unterstützung: Sie geben dem Körper Form, Stabilität und Struktur. Sie umhüllen und trennen die Muskeln, Organe und andere Gewebe voneinander, was die einzelnen Komponenten des Körpers in Position hält. Bewegungsförderung: Faszien sind elastisch und können sich bei Bewegungen ausdehnen und zusammenziehen. Sie unterstützen die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke, indem sie als Gleitschicht zwischen den Geweben dienen. Kraftübertragung: Faszien tragen zur Kraftübertragung innerhalb des Körpers bei. Sie ermöglichen es, den Muskeln Kräfte effizient auf Knochen und andere Gewebe zu übertragen. Durchblutung und Nährstoffversorgung: Faszien sind mit Blutgefäßen durchzogen, die für die Versorgung der umliegenden Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zuständig sind. Sie spielen also eine deutliche Rolle bei der Regulierung der Durchblutung. Schmerzempfindung: Faszien sind reich an Nervenendigungen, die Schmerzsignale an das Gehirn übertragen können. Bei Verletzungen oder Entzündungen können Faszien dann Schmerzen verursachen oder verstärken.

Faszienrollen und ihre Bedeutung:

Faszienrollen sind Hilfsmittel, die verwendet werden, um das Bindegewebe zu massieren und zu dehnen. Indem sie auf die Faszien einwirken, können Muskelverspannungen gelöst, die Durchblutung gefördert und die Beweglichkeit verbessert werden. Die Verwendung von Faszienrollen kann dazu beitragen, die Elastizität der Faszien zu erhalten und Verklebungen zu lösen, die durch Verletzungen oder chronische Überlastung entstehen können. Aber auch durch Stress mit Schlafstörungen und allen negativen Auswirkungen.

Insgesamt sind Faszien ein faszinierendes und noch immer viel erforschtes Gebiet der Anatomie. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Körpers und beeinflussen unser Wohlbefinden, unsere Beweglichkeit und unsere Schmerzempfindung.

Airnut & Airnut Junior 🙂

In diesem Testbericht werden wir unsere neuen Airnuts ausprobieren und bewerten, um ihre Wirksamkeit und potenzielle Vorteile zu beurteilen. Wir bekamen sie für unabhängige Testungen von der Firma HSC-Health Sport Connection GmbH. Schon jetzt: Super, unsere „Erdnüsschen“, denn mit ihnen kannst du nicht nur Faszien lösen, wie gewohnt, sondern eine spezielle Yoga-Form wunderbar stützend praktizieren. 🙂 Bitte nicht verwechseln mit Air Nuts, diesem leichten Erdnuss-Snack aus den USA. Ach, „unsere Airnuts“ sind ja auch so schön rot, echt! Keine Verwechslungsgefahr, aber schau selbst. 🙂

Diese Airnuts sind aufblasbare Faszienrollen. Nun musst du dir diese nicht vorstellen, wie so labbige Wasserbälle und Schwimmreifen, die man mit hochrotem Gesicht zwar, aber doch selbst aufblasen kann. Nein, sie kommen quasi fertig in Form zu dir, doch kannst du selbst bestimmen, wie fest du sie haben willst: individuell regulierbar je nach Anwender oder Tagesverfassung. Diese Luftbefüllung ist viel gelenkschonender als andere Rollenmaterialien. Dazu sind sie durch ihre witzige Ernussform ergonomisch geformt, d.h. die Wirbelsäule bleibt frei, es ergibt sich eine verbesserte Anpassung an den Körper. Jedoch nicht so wie üblich bei Doppelrollen, die hart in den Übergängen sind, nein, die „Kurven“ sind hier angepasst-weich. Dazu gibt es ein engstehendes Noppenprofil, das sehr effizient ist: Dadurch werden nämlich auch tieferliegende Faszienschichten erreichbar. Dazu ist das Material hautfreundlich, völlig geruchsneutral, abwaschbar. Der Geruch ist schon wichtig, es gibt Materialien, die dermaßem nach Plastik/Gummi/Chinafabrik riechen, dass deine Hände, dein Zimmer etc stinken…. lange bis permanent 🙁

Witzig: Es gibt die Senior-Ausführung unter den Nuts mit einer Größe/Umfang ca. 31,5 cm  x 11 cm und den Junior, Größe/Umfang ca. 16,5 cm  x 7,5 cm. Dazu kannst du noch gleich eine kleine Luftpumpe bestellen, mit der das Befüllen super geht. Oder bestell doch gleich das Set, das wir als Rezensionsexemplar erhielten. Mit Pumpe!

Airnuts bieten einige einzigartigen Vorteile und Eigenschaften, die sie von anderen Faszienrollen unterscheiden.

• Anpassbare Härte und Intensität: Schon oben erwähnt, der größte Vorteil dieser aufblasbaren Airnuts-Faszienrollen ist die Möglichkeit, die Härte und Intensität der Rolle anzupassen. Je nachdem, wie stark aufgeblasen wird, kannst du den Druck und die Intensität der Massage variieren. Das ist besonders nützlich für Menschen mit unterschiedlichen Schmerztoleranzen oder ganz individuellen Bedürfnissen. Oder wenn du zum 1. Mal überhaupt mit Faszienrollen übst. Dann fang ruhig „weicher“ an. Baby Steps 🙂
• Oben siehst du, wirklich supet toll dargestellt, wo du ansetzen kannst, lies auch hier.
• Gezielte Massage: Durch die Anpassbarkeit der Härte können aufblasbare Faszienrollen gezielt auf bestimmte Bereiche des Körpers abgestimmt werden. Man kann den Druck erhöhen oder verringern, um sich auf engere oder empfindlichere Muskelgruppen zu konzentrieren.
• Vielseitige Übungsmöglichkeiten: Aufblasbare Faszienrollen können nicht nur für traditionelle Rollübungen verwendet werden, sondern auch für eine breite Palette von Übungen, die auf Instabilität und Balance abzielen. Diese Rolle kann in Pilates, Yoga oder Core-Training integriert werden, um die Stabilität herauszufordern.
• Schmerzlinderung und Entspannung: Aufblasbare Faszienrollen ermöglichen es dem Benutzer, den Druck auf schmerzende oder verspannte Bereiche individuell anzupassen. Dies kann eine effektive Methode zur Linderung von Muskelverspannungen und Schmerzen sein.

Was uns besonders gefällt: Yin Yoga mit Airnuts

Die Kombination von Yin Yoga und Faszienrollen kann eine tiefe Entspannung und Dehnung der Faszien ermöglichen. Yin Yoga zielt darauf ab, das Gewebe über einen längeren Zeitraum zu dehnen, was gut mit der Nutzung von Faszienrollen harmoniert. Dies kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Der Fokus liegt nicht auf dem Berollen der Faszien, sondern auf ein längeres Dehnen, ganz ruhig und ohne Hektik. Das klappt am besten bisher mit den Airnuts, weil sie nicht starr sind, sondern nachgeben. Daher hälst du es länger durch, auch als Anfänger.

Natürlich solltest du qualifizierte Fachleute aufsuchen, die dir das – verletzungsfrei – zeigen können!

• Vorbereitung: Beginne damit, bei deinen Airnuts die gewünschte Härte einzustellen. Stelle dabei sicher, dass du in einer ruhigen und entspannten Umgebung bist.
• Auswahl der Übungen: Wähle nun Yin-Yoga-Positionen aus, die für die Verwendung der Faszienrolle geeignet sind. Dies könnten z.B. Positionen sein, die den unteren Rücken, die Hüften, die Oberschenkel oder die Waden ansprechen.
• Platzierung der Rolle: Lege dein „Erdnüsschen Airnut“ nun unter den Körper in der gewählten Position. Die Rolle sollte so platziert werden, dass sie das Gewicht des Körpers trägt und eine sanfte Dehnung im entsprechenden Bereich erzeugt.
• Langsames Rollen: Beginne, den Körper langsam über die Faszienrolle zu rollen. Dies sollte sehr sanft und kontrolliert geschehen, um den Druck auf die Faszien zu variieren. Achte darauf, keine Schmerzen zu verursachen, sondern nur eine angenehme Dehnung zu spüren.
• Halten der Position: Nachdem du über die Faszienrolle soft und behutsam gerollt bist, bleib in der Position und halte die Dehnung für eine bestimmte Zeit, typischerweise 2-5 Minuten. Eine ruhige, wenig „aufgeregte“ 🙂 Sanduhr kann dir die Zeit rieselnd mitteilen, besser als dröhnende Wecker o.ä. Während dieser Zeit konzentriere dich auf deinen Atem und versuche, dich zu entspannen.
• Auflösen der Dehnung: Verlasse die Position langsam und vorsichtig. Nimm dir Zeit, um aus der Dehnung zu kommen, bevor du dich bewegst.
• Weiter zu anderen Positionen: Wiederhole das noch mit verschiedenen Positionen und Faszienbereichen, je nach deinen Bedürfnissen.

Airnuts-Übungen am Bauch

In einen anderen Artikel stellten wir dir ein Raktor-Paar vor, das vor allem auf die Tiefenmuskulatur am Bauch einwirkt, so wie wir es dir zeigten. Das merkst du schnell. Wie einfach erholsam ist dann eine Massage des Bauches! Die Verwendung von Faszienrollen am Bauch wird nicht so häufig vorgestellt und ist mit den gängigen Faszienrollen auch nicht so angenehm. Es erfordert nämlich Achtsamkeit und individuelle Anpassung. Es ist wichtig, dabei auf deinen Bauch/Darm zu hören und nur Übungen auszuführen, die sich für dich gut anfühlen. Mach doch zuvor einmal das, was wir als letzten Tipp dir angeben 🙂 . Die Anwendung von Faszienrollen am Bauch erfordert besondere Vorsicht, da der Bauchbereich empfindlicher ist als andere Körperregionen. Dennoch können Faszienrollen dazu beitragen, Spannungen zu lösen und die Durchblutung im Bauchbereich zu verbessern. Hier sind einige mögliche Anwendungen von Faszienrollen am Bauch. Wir empfehlen ganz klar Airnuts dafür, echt!

• Atemübungen und Entspannung: Leg dich flach auf den Rücken (Boden/Matte) und platziere die Faszienrolle unter deinen unteren Rücken oder unter den Bauch. Atme langsam und tief ein und aus, während du dich auf die Entspannung des Bauches konzentrierst. Diese Übung kann helfen, Spannungen im Bauchbereich zu lösen und gleichzeitig die Atmung zu vertiefen.
• Sanfte Dehnung des Bauches: Lege dich nun auf den Bauch und stütze dich auf deine Unterarmen, um in einer leichten Liegestützposition zu sein. Platziere die Airnuts-Rolle seitlich unter dem Bauch, in der Nähe der Hüften. Rolle die Rolle langsam hin und her, um eine sanfte Dehnung und Massage im Bauchbereich zu erzeugen.
• Entspannte Seitenlage: Lege dich auf die Seite und platziere die Faszienrolle seitlich unter der Taille, etwa auf Höhe der Hüfte. Verwende deine Armstütze, um den Druck zu kontrollieren, und rolle sanft über die Rolle, um Spannungen im seitlichen Bauchbereich zu lösen.
• Massage des Bauches: Setze dich aufrecht hin und platziere die Faszienrolle auf deinem Schoß. Massiere sanft deinen Bauch mit der Rolle, indem du kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn machst. Diese Massage kann die Durchblutung fördern und Verspannungen im Bauchbereich reduzieren.
• Zum Ende hin versuche die Hakomi-Technik: Lege eine Hand flach auf den Bauch.Die andere Hand legst du auf die obere Hand. Wende sanft Druck an und halte diese Position für einige Atemzüge.Wiederhole dies an verschiedenen Stellen des Bauches. Kennst du das schon, kannst du unseren Airnut jr versuchen einzubeziehen, sehr sanft.( Er ist ja auch noch klein 🙂 )
• Last, but not least, das Vibrieren, zuerst ohne Rollen, dann versuche mit:: Lege die Fingerspitzen/Airnut jr leicht auf den Bauch. Führe kleine, schnelle Vibrationsbewegungen aus, über den gesamten Bauchbereich. Und das endet mit der PNF-Technik (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation): Lege deine Hände/Mini-Airnut auf den Bauch und übe sanften Druck aus. Atme tief ein und halte den Atem für ein paar Sekunden an. Atme dann aus und entspanne den Bauchbereich. Wiederhole diesen Vorgang mehrmals. Kann alternativ zur Hakomi-Technik sein, die jedoch intensiver ist, beide zusammen wirken schon toll!

Wichtige Hinweise: Die Bauchmassage funktioniert fast nur mit den Airnuts, denn der Bauchbereich ist empfindlich. Daher sollten alle Übungen mit den flexiblen Faszienrollen in diesem Bereich sanft und vorsichtig durchgeführt werden. Vermeide es, zu viel Druck auf den Bauch auszuüben, um Verletzungen oder Unbehagen zu vermeiden.Wenn du Schmerzen, Unwohlsein oder Beschwerden verspürst, beende die Übung sofort. Konsultiere vor Beginn der Übungen mit Faszienrollen am Bauch qualifizierte Gesundheits- oder Fitnessfachleute, um sicherzustellen, dass die Übungen für deine individuelle Gesundheit geeignet sind.

Last Tipp: Hey, jetzt hast du dich schon mit deinem Bauch so wunderbar beschäftigt. Wie wäre es, wenn du einmal nachspürst, was Hunger mit dir und deinem Bauch macht? Die Idee dahinter: Machst du eine Diät, um abzunehmen, wirst du es wissen: Wir können Hunger, Appetit, Hunger aus Frust und Stress nicht mehr richtig unterscheiden. Den echten, quälenden Hunger kennen die meisten von uns doch gar nicht mehr. Also versuche nun diese Übung einmal, bevor du mit deiner Diät beginnst und lerne den Hunger und deinen Körper wieder kennen.
Versuche doch einfach einen Tag kaum etwas bis gar nichts zu essen.
Nimm dir Zeit dafür deinen Körper zu beobachten: Was passiert? Wie fühlt sich Hunger an?
Lege nun die Hand auf deinen Bauch.
Spüre die Stoffwechselaktivitäten auf. Man kann sie fühlen, wenn man die Hände sanft und langsam über Magen und Darm streichen lässt, wie bei der Massage oben. Am besten 4 Fingerbreit über deinem Bauchnabel, leichter Druck und du fühlst es rumoren, arbeiten und blubbern. Magenknurren z.B. ist dann wie eine kleine Erschütterung, es fühlt sich an wie ein Blasebalg oder ein Luftballon, aus dem man die Luft entweichen lässt.
Du wirst merken, dass das Hungergefühl unterschiedlich auftauchen kann: vom echten knurrenden Magen, ein fast schmerzhaftes Gefühl bis hin zur Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Zittern und Schwäche. Die Zunge wirkt pelzig, der Mund trocken, die Haut und der Atem riechen anders, weil der Körper sich entgiftet und man muss häufiger zur Toilette. Vielleicht bemerkst du auch, dass nach einigen Stunden ohne Nahrung der Hunger einfach verschwindet. Oder die Symptome verschwinden durch Ablenkung? War es dann aber der echte Hunger? Ja, denn Hunger, reiner Hunger kann uns richtig high machen, weil er alle Kräfte in uns mobilisiert.
Gib jetzt doch einfach deinem Hungergefühl eine Note, wie in der Schule in einer Notenskala von 1 bis 6. Hast du erst einmal wieder das Hungergefühl erkannt, kannst du eine Nahrungsumstellung ohne Heißhunger besser durchhalten.

Disclaimer:Bitte beachte:
Bitte hole zuvor ärztlichen Rat ein: Sämtliche von uns hier veröffentlichten Gesundheitsinfos haben wir selbst ausprobiert, immer wieder verfeinert und angepasst. Trotzdem können wir keine Verantwortung dafür übernehmen: Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die in irgendeiner Art und Weise aus der Anwendung unserer Info’s entstehen, da wir lediglich Erfahrungen weitergeben, ohne Mediziner:innen o.ä.zu sein. Jeder ist für seine Gesundheit selbst verantwortlich. Bitte hole auch ärztlichen Rat ein, wenn dir etwas unklar ist.Info zur Werbung: Wir haben die oben erwähnten Produkte zum Testen zur Verfügung gestellt bekommen. Jedoch hat dies nicht das Ergebnis unserer Testung beeinflusst: Wir setzen stets nur von uns Getestetes auf unsere Seite, wenn wir davon überzeugt sind und sind in der Äußerung unserer persönlichen Meinung nicht beeinflusst oder beschränkt. Das Produkt haben wir kostenfrei und bedingungslos erhalten. Wir müssen nicht zwingend darüber berichten. Von unseren Erfahrungen berichten wir aus freien Stücken, weil wir das Produkt ausprobiert und für gut befunden haben. Aus Sicherheit (DSGVO) ist der Beitrag als Werbung gekennzeichnet, wie auch alle anderen, in denen Produkte, Unternehmen etc. genannt und verlinkt werden.Für die Inhalte und Kommentare verlinkter Seiten übernehmen wir keine Verantwortung