Raktor-Workout und mehr

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„Lebe wild und gefährlich, denn das Leben ist eine Abenteuerreise und nicht bloß ein gemächlicher Spaziergang.“

Helen Keller

Wir hier alle von Bioday treiben wirklich nahezu jeden Tag Sport, meist aerobes Workout, immer auch Krafttraining, Pilates an Geräten wie den Reformer oder die Pilates-Springwal. Und integrieren immer neue Fitnessarten, aber auch Massage, Gua Sha oder EMS/TENS. Das alles stellten wir dir schon vor. Doch das Training mit den Raktoren ist noch einmal etwas ganz Spezielles. Natürlich werden etliche es zum Abnehmen nutzen wollen. Das klappt auch. Ja, nach recht kurzer Zeit sitzt die enge Jeans an Bauch und Hüften weiter. Doch was uns so besonders gefällt: Du trainierst immer quasi automatisch mit der besten Körperhaltung. Z.B. bei Übungen im Stehen: Wir haben getestet, es geht nur irgendwie erschwert mit schlechter, krummer Haltung, du stehst immer aufrecht.

Bist du fertig mit deinem Workout, kommt der special effect: Du stehst und läufst gerade, mit einer gestärkten Körpermitte, bis rauf zu den Schultern. Wenn du einige Tipps von uns beherzigst, wird auch der Bauch erstaunlich flach danach……

Doch fangen wir erst einmal an: Wir haben auf Anfrage bei der HSC GmbH Rezensionsexemplare erhalten: ein Raktor-Paar mit zusätzlicher Tasche, aber insbesondere auch eine Zusatzfüllung: Du erhälst 2 RAKTOR-Hanteln, befüllt mit Micro-Quarzperlen, je 550 g Gesamtgewicht. Die kannst du auswechseln, mit der Zusatzfüllungen Micro-Stahlperlen für weitere Anwendungen, die dann schwerer sind: je 900 g Gesamtgewicht hast du nun pro Hantel. Wir empfehlen daher dieses Set. Die Füllungen kannst du auch nachkaufen, das Befüllen ist total simpel: Die Hantel am Ende aufdrehen, wir haben dann die Raktor-Perlen, die drin waren, jeweils in 2 Behälter gefüllt, so kannst du die Grammzahl für später erhalten. Dann die neuen Perlen eingefüllt und die „alten“ mit einem Trichter wieder in die leeren Fläschchen gefüllt, zur Aufbewahrung. Übrigens: Der Kontakt mit Dagmar dort war super: freundlich, geduldig, die Lieferung rasch, mit einer Überraschung, die wir dir später vorstellen werden, in einem anderen Beitrag.

Raktor-Hanteln

Schau dir das Zitat oben an und dann die Raktoren: Sehen sie nicht ein wenig wild aus? Das war unser erster Gedanke. Puh, und das Training, das ist echt kein Spaziergang, aber ein grandioses Gesundheits-Abenteuer, auf das du dich einlassen solltest, wild ab und zu. Und du fühlst dich wunderbar durch das Trainingsabenteuer „Raktor“, das vielfältiger nicht sein kann, für out- und indoor. Aber eines ist es nicht: gefährlich. Das Training ist leicht erlernbar, die Hanteln super sicher zu tragen. Die Raktor-Hanteln haben rutschfeste Auflagen, in denen du bequem Vertiefungen für deine 4 Finger und noch speziell für den Daumen findest, sodass du sie immer richtig im Griff hast. Anatomische Schlaufen für die Hände dann sorgen für einen zusätzlichen, optimalen Halt. Die Schlaufen sind lang genug und stufenlos verstellbar. Auf ihnen findest du auch ein“L“ und „R“, klar, für was….. 🙂 Es ist einfach an alles gedacht. 🙂

Anwendung

Auf der Raktor-Seite findest du so viele Anwendungen. Habe mir gleich meinen Fitness-Ball aufgeblasen. Ich finde diese Raktoren so dermaßen super!!! 🙂

Hast du sie richtig angelegt, merkst du rasch, um was es geht: Die Hanteln sind leicht gekrümmt, in der Hand hälst du sie automatisch mit der Beugung nach oben. Die Perlen füllen nur zum Teil das Innere aus. Schwing deine Arme, nun schleudern die Mikroperlen im Inneren von der einen Seite zur anderen. Am Ende der gekrümmten Form entstehen spürbare und auch hörbare Impulse, die jedoch so leise sind, dass sie noch nicht mal meine so empfindliche Katze Paula stören. Sie schnarcht gemütlich weiter. Aber zurück zum Training 🙂 : Durch die Schwing-Bewegung zurück bekommst du einen zusätzlichen Impuls durch die Trägheit des Granulats, das in der Hantel mitschwingt, je schwerer das Granulat desto intensiver: Die Schwungmasse wird dabei als erhöhter Trainingswiderstand genutzt und aktiviert die Tiefenmuskulatur. Das Schwingen der Raktor-Hanteln führt zu einer Art instabilen Bewegung, was die Muskeln dazu zwingt, aktiv zu bleiben, um das Gleichgewicht zu halten. Es werden sowohl große als auch kleine Muskeln beansprucht, um das Gleichgewicht und die Kontrolle aufrechtzuerhalten. Dies löst eine muskuläre Reaktion im Körper aus, die vor allem die sogenannte tiefe Muskulatur anspricht und das Bindegewebe stärkt. Eine tolle Anwendungsmöglichkeit siehst du hier.

Tiefenmuskulatur

Info: Die Tiefenmuskulatur, auch als Stabilisierungsmuskulatur oder lokale Muskulatur bezeichnet, umfasst die inneren Schichten der Muskulatur, die sich nahe an den Knochen und Gelenken befinden. Im Gegensatz dazu steht die Oberflächenmuskulatur, die für die großen Bewegungen verantwortlich ist, wie beispielsweise das Heben von Gewichten oder das Laufen.

Das Training der Tiefenmuskulatur ist von großer Bedeutung, weil sie eine tragende Rolle für die Stabilität und Funktionalität des Körpers spielt. Warum?

Stabilisation der Wirbelsäule: Die Tiefenmuskulatur des Rumpfes, wie der Transversus abdominis und Multifidus, unterstützt die Wirbelsäule und trägt dazu bei, sie stabil und aufrecht zu halten. Eine starke Tiefenmuskulatur kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.

Verbesserung der Körperhaltung: Eine gut entwickelte Tiefenmuskulatur fördert eine bessere Körperhaltung, indem sie den Körper ausbalanciert und die richtige Ausrichtung der Gelenke fördert.

Core-Stärke: Die Tiefenmuskulatur bildet das Fundament für eine starke Core-Muskulatur. Ein starker Core ist nicht nur für die sportliche Leistung wichtig, sondern auch für alltägliche Aktivitäten und Bewegungen.

Gleichgewicht und Koordination: Die Tiefenmuskulatur trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei, da sie an der Feinabstimmung der Bewegungen beteiligt ist.

Verletzungsprävention: Durch das Training der Tiefenmuskulatur werden Gelenke besser gestützt und stabilisiert, was das Verletzungsrisiko verringern kann, insbesondere bei belastenden oder ungewohnten Bewegungen.

Tiefenmuskulatur lässt sich am besten durch Reaktiv-Training ansprechen, das Raktor-Training gehört dazu.

Reaktiv-Training

Reaktiv-Training ist eine Form des körperlichen Trainings, die darauf abzielt, die reaktive Kraft und Schnellkraft zu verbessern. Es konzentriert sich auf die Ausnutzung der elastischen Eigenschaften der Muskulatur, um eine verbesserte Leistung zu erzielen. Eine Möglichkeit sind unsere Schwunghanteln „Raktor“, die die Muskeln perfekt stimulieren. Die Idee hinter diesem Training ist es, den Stretch-Shortening-Zyklus zu nutzen, also eine muskuläre Exzentrizität (dehnende Phase) gefolgt von einer konzentrischen Kontraktion (verkürzende Phase), wodurch die Reaktionsfähigkeit und Explosivkraft verbessert werden. Dieses „plyometrisches Training“ verbessert die Muskelfasertypen und trainiert die Muskulatur auf schnelle und effiziente Weise. Es fördert die Explosivkraft, Sprungkraft, Geschwindigkeit und Agilität.

Mit den Raktoren hast du die Möglichkeit, ein ausgewogenes Training sowohl der Tiefenmuskulatur als auch der Oberflächenmuskulatur zu absolvieren, um eine starke, gesunde und funktionsfähige Muskulatur zu erreichen. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass das Training der Tiefenmuskulatur Zeit und Geduld erfordert. Diese tieferen Muskelschichten sind nämlich oft nicht so stark entwickelt wie die Oberflächenmuskulatur, da sie weniger häufig bei vielen alltäglichen Bewegungen eingesetzt werden. Daher sollte man mit leichteren Widerständen beginnen und die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um die korrekte Aktivierung zu gewährleisten. Geh ruhig in „Baby-Steps“ vor, erst mit geringem Gewicht und weniger schwungvoll, dann langsam steigern:

Zusammenfasssend konnten wir im Test feststellen:

• Raktoren ermöglichen dieses Ganzkörpertraining hervorragend. Während ihrer Verwendung kannst du einfach verschiedene Übungen durchführen, die Muskeln in den Armen, Schultern, dem Rumpf und den Beinen beanspruchen. Welche Grundregeln es gibt: Schau hier!
• Die besondere Art einer instabilen Bewegung der Schwinghanteln erfordert eine gute Koordination und Balance. Durch regelmäßiges Training können diese Fähigkeiten verbessert werden.
• Die Raktor-Hanteln kannst du selbst zu verschiedenen Gewichtsklassen füllen, so dass sie für Menschen unterschiedlicher Fitnesslevel geeignet sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass Schwinghanteln viele Vorteile bieten, aber auch sorgfältig verwendet werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Wie bei allen Fitnessgeräten ist eine korrekte Ausführung und angemessene Vorsicht geboten, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Bitte erkundige dich bei Fachleuten. Dieser Hinweis soll für alle weiteren Ausführungen hier gelten, siehe auch Disclaimer.

Kombi aus westlicher und östlicher Übung

Das hat uns am allerbesten gefallen und uns völlig überzeugt: Wir versuchen jeden Tag eine besondere Yoga-Form, die bei uns weniger bekannt ist, im Tagesrhythmus einzuplanen. Wobei die Tageszeit völlig egal ist, ebenso wie der Zeitaufwand. Es ist das Armschwingen im Shuai Shou Gong (SSG), auch bekannt als „Schüttelnde Hände“ oder „Schwingen der Arme“. Es handelt sich um eine Übungsform im Qigong, die darauf abzielt, den Energiefluss im Körper zu fördern und die Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Hier ist eine allgemeine Beschreibung dieser Übung:

Info: Standposition (neutrale Position): Beginne in einer aufrechten Position mit leicht gebeugten Knien und den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Die Arme hängen locker entlang des Körpers. Schultern entspannen. Mach es nun so: Versuche mit deiner Nase eine 8 in die Luft zu malen, beginne unten. Dort, wo die 8 sich kreuzt, sollte deine Nase bleiben, die optimale Stellung nun deines Kopfes und Gesichtes Atmung: Konzentriere dich auf eine ruhige und tiefe Atmung. Atme langsam und gleichmäßig ein und aus, während du die Übung durchführst. Armschwingen: Schwinge nun langsam und sanft deine Arme in lockerer Haltung vor und zurück. Die Bewegung sollte aus den Schultern und den Ellenbogen erfolgen, während die Hände locker bleiben. Lockerheit und Entspannung: Achte darauf, dass deine Muskeln während der Übung locker und entspannt bleiben. Vermeide übermäßige Anspannung in den Armen und Schultern. Rhythmus: Finde einen angenehmen Rhythmus für das Armschwingen. Du kannst die Geschwindigkeit und die Größe der Bewegung anpassen, je nachdem, was sich für dich gut anfühlt. Zähle nun: 1,2,3,4 x schwingen, beim 5.x beugst du deine Knie, soweit du kannst, zweimal – einmal, wenn du deine Arme nach hinten schwingst, und wieder, wenn du sie nach vorne bringst. Die Sequenz wird dann mehrmals wiederholt. Es wird angenommen, dass ein hoch angesehener indischer buddhistischer Mönch, bekannt als Bodhidharma, die Übung vor fast zweitausend Jahren in China eingeführt hat. Seit Jahrhunderten ist sie Teil des Repertoires von Trainingsprogrammen für Kampfkunst-Exponenten, einschließlich Mönche in den Shaolin-Tempeln.

Die Übung kann für eine bestimmte Zeitdauer durchgeführt werden, z. B. für ein paar Minuten oder so lange, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

Das Armschwingen im Shuai Shou Gong soll den Energiefluss im Körper harmonisieren, Stress abbauen, die Durchblutung verbessern und die Entspannung fördern. Wie bei allen Qigong-Übungen ist es wichtig, sich auf die Atmung und die Empfindungen im Körper zu konzentrieren, um die volle Wirkung der Übung zu erfahren. Eine wissenschaftliche Studie an älteren Frauen zwischen 60 und 80 ergab, dass SSG sehr rasch zu Verbesserungen in der Körperhaltung, der Gangart und der Flexibilität führte. Die Teilnehmerinnen fühlten sich sicherer und empfanden die alltäglichen Aufgaben als einfacher, etwa das Ankleiden. Ihre Lebensqualität insgesamt war erhöht. SSG könnte sogar die psychische Gesundheit fördern und vielleicht sogar das Altern im Allgemeinen verlangsamen.

Shuai Shou Gong mit Raktor (SSGR)

Die Idee kam uns, als wir einen Film sahen, in dem eine ältere Frau Shuai Shou mit einem großen, schweren Stein schwingend durchführte. Ihn kraftvoll hob, aber doch sanft und deutlich mit Qigong-Atmung und senkte mit Armschwingen….

Wir testeten es mit den Schwunghanteln: Ja, man kann Schwunghanteln als eine moderne westliche Form verwenden, um die Armschwingen-Übung des Shuai Shou-Qigong zu unterstützen oder zu ergänzen.

Der Gedanke dabei ist, die Vorteile der traditionellen Qigong-Übung mit den Eigenschaften und Vorteilen der Raktor-Hanteln zu kombinieren.

Durch das Hinzufügen unserer Raktoren zu den Armschwingen konnten wir die Instabilität erhöhen, was dazu führt, dass die Tiefenmuskulatur noch stärker beansprucht wird, um das Gleichgewicht zu halten. Die Raktoren können auch eine zusätzliche Belastung für die Arme darstellen, was die Stärkung der Armmuskulatur fördert. Immer aber auch bitte so: Basisanwendung der Raktoren.

Und wenn du die Prinzipien und Techniken des Shuai Shou-Qigong nicht außer Acht lässt, also die Grundprinzipien der Entspannung, Atmung und Aufmerksamkeit auf den Energiefluss im Körper, hast du ein Training, dass wirklich exzellent wirkt. Mach es so: Stimme dich durch das „normale“ Shuai Shou ein, 1 x die 5er-Übung pur. Verstärke von Mal zu Mal und nimm dann deine Raktoren. Schwinge. Atme. Sei aufmerksam. Du wirst rasch Erfolg spüren…

Aktivierung von braunem Fett

Dieses SSGR à la Bioday Berlin hilft zudem ganz außerordentlich, braunes Fett zu aktivieren. Mit dieser Yoga-Technik soll man schneller Fett verbrennen, da die braune Fettzellen aktiviert werden, die besonders zwischen den Schulterblättern vorhanden sind.

Info: Braunes Fettgewebe kommt hauptsächlich bei Säuglingen und Neugeborenen vor. Es ist dann noch besonders ausgeprägt, um ihnen bei der Thermoregulation zu helfen, da sie eine größere Oberfläche im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht haben und schneller Wärme verlieren. Im Gegensatz zu weißem Fettgewebe, das hauptsächlich als Energiespeicher dient, ist braunes Fett auf die Produktion von Wärme spezialisiert. Es enthält reichlich Mitochondrien, die als „Kraftwerke“ der Zelle fungieren und Wärme erzeugen, indem sie Fette und Zucker oxidieren. Dabei entsteht auch der braune Farbton, der dem Gewebe seinen Namen gibt. Die Hauptfunktion von braunem Fett besteht darin, Körperwärme zu erzeugen, indem es Fett speichert und es in Wärme umwandelt, ein Prozess, der als Thermogenese bezeichnet wird. Dies ist besonders wichtig bei der Anpassung an kalte Umgebungen oder bei der Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur bei Säuglingen. Interessanterweise wurde in den letzten Jahren entdeckt, dass auch Erwachsene, wenn auch in geringerem Umfang, braunes Fett haben können: In Teilen des Rückens, des Nackens oder Schlüsselbeins. Es ist aktiviertes Fett, das den Energieverbrauch erhöht und dabei hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Deshalb ist es auch Gegenstand intensiver Forschung im Zusammenhang mit der Behandlung von Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen. Es gibt auch eine dritte Art von Fettgewebe, das sogenannte „beige Fettgewebe“ oder „beiges Fett“. Beiges Fettgewebe ist eine Art Übergangsform zwischen weißem und braunem Fettgewebe. Es hat die Fähigkeit, sich unter bestimmten Umständen in braunes Fettgewebe umzuwandeln und somit eine ähnliche thermogene Wirkung zu haben.

Man geht davon aus, dass spezielle Armübungen, kraftvoll durchaus, braunes und beiges Fett aktivieren helfen, aber auch generell viel Bewegung. Die Erforschung von braunem Fett ist ein aufregendes und vielversprechendes Gebiet in der Medizin und könnte in Zukunft neue Ansätze zur Behandlung von Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit bieten. Die Aktivierung von braunem Fett kann nämlich dazu beitragen, den Energieverbrauch zu erhöhen, die Gewichtsregulation und den Stoffwechsel zu unterstützen. Das kann man neben Sport und „unseren“ Übungen, wie es scheint, auch mit Kälte, gutem Schlaf und einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist, ankurbeln. Aber auch spezielle NEM’s und scharfer Chillie wirken.

Aerobe Anwendung

Natürlich kannst du ausgezeichnet Raktor-Walking machen: Das ist einmal intensiver als das mit den Nordic-Stäben, aber auch bequemer: Nimm deine Raktoren, einen kleinen Rucksack. Vielleicht Musik? Oder besser die Geräusche des Waldes? Und wenn du mal ruhen oder aufhören willst, einfach die Raktoren in den Rucksack…. fertig. Hey, ins Café zwischendurch oder zum Bio? Die Raktoren stören einfach nicht dabei. TOLL! 🙂 Oder auf dem Fitnessball, dem Laufband, dem Crosstrainer, what ever….

Was wir machen: Rebounding mit Raktoren bei toller Musik, über Ohrstöpsel… 🙂

Info: Rebounding allein ist schon Ganzkörpertraining: Es werden nahezu alle Muskelgruppen im Körper beansprucht. Die Bewegung auf dem Mini-Trampolin erfordert eine kontinuierliche Anspannung der Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegungen auszuführen. Dadurch kann das Training effektiv zur Stärkung von Armen, Beinen, Rumpf und Tiefenmuskulatur beitragen. Es ist eine aerobe Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System stimuliert und die Herzfrequenz erhöht. Dies fördert die Durchblutung, stärkt das Herz und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Zudem ist es eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen.

In Synergie zur Raktor-Anwendung: Es erfordert eine ständige Ausrichtung des Körpers, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch werden die Muskeln gestärkt, die für eine gute Körperhaltung und Balance verantwortlich sind. Wie SSGR trägt es dazu bei Giftstoffe und Abfallprodukte effizienter aus dem Körper zu transportieren. Dies kann das Immunsystem stärken und die Entgiftung des Körpers unterstützen, setzt Glückshormone frei, reduziert Stress mit Spaß. Nimm deine neuen Raktoren. Nun kannst du auf dem Trampolin walken, joggen, hopsen, tanzen, die Raktoren schwingen, wie du es willst und kannst…. mit Musik…. 🙂

Last Tipp: Mach mal das: Du kommst nach Hause, gestresst, total kaputt, traurig, voller Kummer, weil dich wieder eine(r) genervt oder sehr verletzt hat. Zum Kühlschrank …. „Jetzt was Süßes!“ Neee, lass nicht zu, dass dich die anderen in eine negative Handlung treiben. Hey, zieh dich lieber um, schnapp dir deine Raktoren, mit Mini-Trampolin vielleicht. Und jetzt: Musik. Vielleicht der Kuschelsong von Sade „Smooth operator“, (Achtung:Link nach YouTube!!) das von einem ganz ausgekochten Schuft handelt. Passt vielleicht? 🙁 Bewege dich im Reaktiv-Training. Dann noch ein ganz schnelles Lied, bei dem du mitsingen magst? Nach deinem Workout statt Frustfraß haben Halunken keine Chance mehr bei dir 🙂 🙂

Disclaimer:Bitte beachte:
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